备孕期间饮食应以均衡营养为核心，重点补充叶酸、优质蛋白、维生素及矿物质，同时控制高糖高脂食物摄入，规律作息与适度运动可辅助提升受孕质量。
- 补充叶酸：孕前3个月至孕早期每日摄入400μg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，绿色蔬菜、豆类及强化食品是天然来源。
- 优质蛋白摄入：每日保证1.2-1.6g/kg体重优质蛋白，如鱼类（富含DHA）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品，增强卵子质量与胚胎着床能力。
- 抗氧化食材：多食用深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、蓝莓、坚果等富含维生素C、E及多酚类食物，帮助清除自由基，改善卵巢功能。
- 铁与锌补充：动物肝脏、红肉、牡蛎等食物提供铁元素，维持生殖系统正常代谢；锌元素通过海鲜、南瓜籽摄入，调节激素平衡。
- 特殊人群提示：糖尿病患者需严格控糖，可选择低GI食物；素食者应额外补充维生素B12与铁剂，建议孕前进行营养评估。