晚上睡觉失眠的原因

晚上睡觉失眠的原因

失眠通常由生理、心理、环境及生活习惯等多因素引发，长期失眠可能影响身心健康，需及时排查原因。

生理因素

年龄增长会使褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短，老年人更易失眠；孕妇因激素变化和身体负担增加，也常出现睡眠问题；部分慢性疾病如甲状腺功能亢进、慢性疼痛等会干扰睡眠节律。

心理因素

长期焦虑、抑郁等情绪障碍会过度激活大脑神经，导致入睡困难；工作或学习压力大、对失眠本身的过度关注（如“必须睡够8小时”的执念）会形成恶性循环，加重入睡困难。

环境因素

睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适（如室温＞25℃或＜18℃）或床铺舒适度差，都会破坏人体睡眠启动机制；频繁出差倒时差也会打乱生物钟，引发暂时性失眠。

生活习惯

睡前摄入咖啡因、尼古丁或酒精（尤其是睡前3~4小时）会刺激神经或干扰深睡眠；熬夜刷手机、工作过度导致的生物钟紊乱，以及睡前长时间使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），均会显著影响睡眠质量。

特殊人群提示

儿童（＜12岁）长期睡眠不足会影响生长发育，建议固定作息并减少睡前屏幕时间；孕妇需避免自行用药，可通过调整睡姿（左侧卧）和放松练习改善睡眠；老年人若失眠伴随认知下降，应及时就医排查睡眠障碍或基础疾病。