我中暑了怎么办？

中暑后应立即转移至阴凉通风处，解开衣物并补充含电解质的液体。若症状持续或加重，需及时就医。

1. 轻度中暑（头晕、乏力、轻度脱水）

立即脱离高温环境，移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体降温，饮用含淡盐水或运动饮料的液体补充电解质。避免自行服用退烧药，可冷敷额头、颈部等部位缓解不适。

2. 中度中暑（高热、面色潮红、呕吐）

迅速降温至38.5℃以下，可采用温水擦浴或使用退热贴辅助降温。若呕吐严重无法进食，应及时就医，通过静脉补液纠正脱水和电解质紊乱。孕妇、老年人及慢性病患者需格外注意，避免高温暴露。

3. 重度中暑（热射病，高热、意识障碍）

立即拨打急救电话，在等待救援期间，移至阴凉处并物理降温（如冰袋敷颈部、腹股沟），避免使用酒精擦身。禁止给意识不清者喂食，保持呼吸道通畅，监测体温变化。

特殊人群注意事项

• 婴幼儿：避免长时间户外活动，穿着宽松透气衣物，每15分钟补充少量电解质水。

• 老年人：定期监测血压，随身携带防暑药物（如藿香正气水），避免独自外出。

• 慢性病患者：高血压、心脏病患者需提前备好降压药，避免高温诱发病情恶化。

预防建议

高温时段（10:00~16:00）减少户外活动，户外工作者每30分钟补水一次，随身携带防暑物品。空调房温度保持26~28℃，定期开窗通风，避免温差过大。