平时怎么保护眼睛？

保护眼睛需坚持科学用眼习惯，日常应控制连续用眼时长，保持适当用眼距离，定期检查视力，均衡饮食并适度运动。

控制用眼时长：每用眼30~40分钟，需休息5~10分钟，远眺放松眼部肌肉。长时间近距离用眼（如阅读、使用电子设备）易引发视疲劳，尤其青少年和长期伏案工作者需严格执行。

保持用眼距离：阅读、书写时保持33厘米左右距离，使用电子设备时屏幕中心略低于视线10~15度，距离50~70厘米。过低或过近用眼会增加眼球调节压力，导致近视或散光风险上升。

定期视力检查：儿童及青少年每半年检查一次，成年人每年至少一次。早期发现视力异常可及时干预，避免度数快速增长或其他眼部疾病延误诊治。

均衡饮食与运动：多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物（如胡萝卜、蓝莓、鱼类），增强眼部抗氧化能力。每天户外活动累计2小时以上，自然光可促进眼部血液循环，降低近视发生率。

特殊人群注意：糖尿病患者需定期筛查眼底病变，高血压患者控制血压稳定以减少眼部血管损伤。孕妇、老年人应关注用眼环境光线，避免强光直射或昏暗环境用眼，降低眼部并发症风险。