成人乳糖不耐受怎么办？

成人乳糖不耐受可通过饮食调整、补充乳糖酶或选择低乳糖乳制品改善症状。

**饮食调整**：可采用少量多次饮用牛奶、搭配谷物或蛋白质食物，避免空腹摄入乳制品。选择发酵乳制品如酸奶，其乳糖已部分分解。

**乳糖酶补充**：食用乳制品前服用乳糖酶制剂，可帮助消化乳糖。

**低乳糖/无乳糖产品**：选择低乳糖牛奶、无乳糖奶粉或植物基饮品（如杏仁奶、燕麦奶）替代。

**特殊人群提示**：婴幼儿（1岁以下）禁用乳糖酶补充剂，建议咨询儿科医生；老年人若伴随慢性腹泻或营养不良，需排查继发性乳糖不耐受，及时就医。