成年人乳糖不耐受怎么办？

成年人乳糖不耐受可通过饮食调整、补充乳糖酶或选择低乳糖/无乳糖乳制品改善症状。

**一、饮食调整策略**

选择低乳糖乳制品（如发酵乳），避免空腹摄入含乳糖的食物，少量多次摄入乳制品可逐步适应。

**二、乳糖酶补充**

随餐服用乳糖酶制剂可帮助消化乳糖，尤其适合社交场合或突发摄入乳制品时使用。

**三、替代食物选择**

用植物奶（如豆奶、杏仁奶）替代乳制品，同时注意选择添加钙和维生素D的替代品以维持营养均衡。

**四、特殊人群注意事项**

儿童（12岁以下）优先通过饮食适应，避免使用成人乳糖酶；老年人若合并肠道疾病，建议先就医排除继发性乳糖不耐受。

**五、就医提示**

若腹泻严重、体重下降或伴随腹痛持续超过2周，需到消化科检查排除其他肠道疾病。