背痛怎么办

背痛通常可通过休息、调整姿势和适度运动缓解，多数情况下2周内可改善。若持续超过3个月，需就医排查病因。

**急性背痛（48小时内）**：立即停止剧烈活动，采用冷敷减轻炎症，避免长时间卧床，可短时间使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。

**慢性背痛（超过3个月）**：需进行物理治疗，如专业按摩、牵引或核心肌群训练。长期伏案工作者应每30分钟起身活动，调整座椅高度使腰椎保持自然曲度。

**特殊人群注意事项**：孕妇需避免弯腰负重，可在医生指导下进行孕期瑜伽；老年人应加强钙质摄入，预防骨质疏松性骨折；糖尿病患者需严格控制血糖，避免神经病变加重疼痛。

**预防措施**：日常保持正确站姿和坐姿，选择硬床具，避免久坐久站。运动前充分热身，增强腰背肌力量。