备孕应该注意什么

备孕需提前3~6个月开始调整，重点关注健康管理、营养补充、生活方式优化及孕前检查。

**一、营养均衡**

补充叶酸（每日400μg）预防神经管畸形，均衡摄入蛋白质、铁、钙等营养素，避免高糖高脂饮食。

**二、生活方式**

戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜；适度运动（如快走、瑜伽）增强体质，控制体重在BMI18.5~24.9范围内。

**三、孕前检查**

夫妻双方均需检查，包括血常规、甲状腺功能、传染病筛查及生殖系统健康评估，有遗传病家族史者建议遗传咨询。

**四、特殊人群注意**

高龄女性（≥35岁）建议提前3个月监测卵巢功能，糖尿病患者需控制血糖至正常范围，高血压患者需将血压稳定在安全水平。

**五、心理调节**

保持平和心态，避免过度焦虑，必要时寻求专业心理支持，夫妻双方共同参与备孕计划，增强协作感。