备孕时要注意什么？

备孕时需提前3~6个月调整生活方式，男女双方均需保持健康体重、均衡饮食、规律作息，避免烟酒及有害物质接触，必要时进行孕前检查，确保双方生殖健康。

###一、孕前检查与健康管理

建议孕前6个月进行全面检查，包括血常规、甲状腺功能、传染病筛查等，女性需补充叶酸至怀孕12周，男性避免久坐及高温环境，减少生殖道损伤风险。

###二、营养与饮食调整

女性应增加富含铁、钙、维生素的食物摄入，如瘦肉、绿叶菜、乳制品，男性需补充锌元素，多食用坚果、鱼类，同时控制咖啡因摄入，避免高糖高脂饮食。

###三、生活习惯优化

保持规律作息，避免熬夜，每周进行150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，减轻精神压力，可通过冥想、心理咨询等方式调节情绪，必要时咨询生殖专科医生。

###四、特殊人群注意事项

高龄女性（≥35岁）建议提前遗传咨询，糖尿病患者需控制血糖稳定，高血压患者需调整降压方案，甲状腺疾病患者应在医生指导下备孕，确保病情处于可控状态。

###五、环境与安全防护

避免接触化学毒物、辐射源，减少电子设备使用时长，装修后充分通风再入住，男性避免长期穿紧身裤，保持生殖器官温度适宜，降低精子质量受损风险。