备孕注意事项

备孕需在孕前3-6个月调整生活方式，重点关注营养、运动、疾病筛查及心理状态。

**一、营养与体重管理**

孕前3个月开始补充叶酸（每日0.4mg），均衡摄入蛋白质、铁、钙及维生素。超重或肥胖女性应通过健康饮食（如增加全谷物、蔬菜）和规律运动（每周150分钟中等强度活动）减重，BMI维持在18.5~24.9kg/m2。

**二、生活方式调整**

戒烟限酒，避免接触有害物质（如甲醛、辐射）。规律作息，保证7~8小时睡眠，避免熬夜。适度运动（如快走、瑜伽）改善体质，增强卵子质量。

**三、疾病筛查与预防**

孕前完成传染病（乙肝、梅毒、HIV）、甲状腺功能、妇科炎症及遗传病筛查。若患有糖尿病、高血压等慢性病，需在医生指导下控制病情稳定后再备孕。

**四、心理与环境准备**

减少工作压力，保持情绪稳定。避免接触宠物（预防弓形虫感染），家中环境保持清洁通风。提前学习孕期知识，建立科学备孕心态。

**五、特殊人群建议**

高龄女性（≥35岁）建议孕前咨询生殖科医生，评估卵巢功能。有流产史者需排查免疫因素或染色体异常，必要时进行孕前免疫治疗。