备孕要注意些什么

备孕需在孕前3-6个月开始调整生活方式，重点关注营养补充、健康管理、心理调节及疾病筛查。

孕前营养储备：补充叶酸（每日0.4-0.8mg）预防胎儿神经管畸形，增加蛋白质、铁、钙摄入，避免高糖高脂饮食，控制体重在BMI 18.5-24.9范围。

健康管理：规律作息，避免熬夜，戒烟戒酒，适度运动（如快走、瑜伽）增强体质，孕前3个月接种流感疫苗，避免接触有毒有害物质（如甲醛、重金属）。

心理调节：夫妻双方共同参与备孕，通过沟通缓解焦虑，可尝试冥想、深呼吸等放松技巧，必要时寻求专业心理咨询。

疾病筛查：进行血常规、尿常规、甲状腺功能、乙肝五项等基础检查，提前治疗妇科炎症、高血压、糖尿病等慢性疾病，有遗传病家族史者建议遗传咨询。

特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议孕前进行卵巢功能评估，肥胖或消瘦者需在医生指导下调整体重，有反复流产史者应提前排查免疫因素。