备孕注意哪些

备孕需提前3~6个月调整生活方式，重点关注营养均衡、规律作息、控制体重、避免有害物质及基础疾病筛查。

一、营养管理：每日摄入叶酸0.4~0.8mg，补充蛋白质、铁、钙及维生素，减少高糖高脂饮食，避免过量咖啡因。

二、健康作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，规律运动如快走、瑜伽，每周3~5次，每次30分钟，增强体质。

三、环境安全：远离烟酒、化学毒物及辐射源，避免高温环境，如桑拿、热水浴，减少电子产品使用时长。

四、疾病筛查：提前检查甲状腺功能、传染病（如乙肝、梅毒）、生殖道健康，有高血压、糖尿病等基础病需控制至稳定范围。

五、心理调节：保持情绪稳定，可通过冥想、社交活动缓解压力，夫妻双方共同参与备孕计划，减少焦虑。

特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议孕前进行生育力评估；肥胖或消瘦者需调整体重至BMI 18.5~24.9，以降低妊娠风险。