备孕注意什么？

备孕需在孕前3~6个月开始调整生活方式，重点关注营养均衡、规律作息、体重管理及疾病筛查。

一、营养补充

提前3个月补充叶酸，每日0.4~0.8毫克，预防胎儿神经管畸形。均衡摄入蛋白质、铁、钙等营养素，如瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜及全谷物。

二、健康管理

保持规律作息，避免熬夜，保证7~8小时睡眠。适度运动，每周3~5次有氧运动，如快走、瑜伽，增强体质但避免剧烈运动。

三、疾病干预

孕前检查生殖道感染、甲状腺功能、乙肝等传染病，及时治疗妇科炎症或高血压、糖尿病等基础疾病。戒烟限酒，远离有害物质及辐射环境。

四、心理调适

备孕期间保持良好心态，避免过度焦虑。夫妻双方共同参与备孕，沟通压力与期望，必要时寻求专业心理咨询。

五、特殊人群提示

高龄女性（≥35岁）建议孕前进行遗传咨询，评估生育风险。肥胖或消瘦者应通过科学饮食调整体重至BMI 18.5~24.9范围。有慢性病史者需在医生指导下备孕。