备孕该注意些什么？

备孕需提前3-6个月调整生活方式，重点关注营养、健康管理及心理状态。

营养均衡：补充叶酸（每日400μg）预防胎儿神经管畸形，增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）和铁（红肉、动物肝脏）摄入，控制高糖高脂食物。

健康管理：规律运动（每周150分钟中等强度）增强体质，避免烟酒及有害物质（如甲醛、重金属），控制体重在BMI 18.5~24.9范围。

心理调节：夫妻双方共同参与备孕，通过沟通缓解压力，必要时寻求专业心理咨询，保持规律作息（每日7~8小时睡眠）。

疾病筛查：提前完成传染病（乙肝、梅毒）、甲状腺功能、妇科/男科检查，治疗慢性疾病（如糖尿病、高血压）至稳定状态。

特殊人群：高龄女性（≥35岁）建议孕前3个月进行遗传咨询，肥胖者需减重5%~10%再备孕，既往流产史者应排查免疫因素。