备孕阶段应注意什么

备孕阶段需在孕前3-6个月开始调整，重点关注营养、健康管理、疾病筛查及心理状态，以提升受孕成功率并降低妊娠风险。

**孕前营养储备**：补充叶酸（每日0.4~0.8mg）预防神经管畸形，增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）、铁、钙摄入，控制高糖高脂食物，避免烟酒及加工食品。

**健康生活方式**：规律作息，避免熬夜，每周≥150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），保持健康体重（BMI18.5~24.9），减少咖啡因摄入至每日≤200mg。

**疾病筛查与管理**：提前完成传染病（乙肝、梅毒、HIV）、甲状腺功能、生殖道感染筛查，控制高血压、糖尿病等慢性疾病，必要时咨询医生调整用药。

**心理与环境调整**：减轻工作压力，避免长期焦虑，夫妻双方共同参与备孕，营造和谐家庭氛围，远离化学毒物（如甲醛、重金属）、辐射环境（如X线）。

**特殊人群注意事项**：高龄女性（≥35岁）建议孕前遗传咨询，肥胖或消瘦者需先调整体重，有不良孕史者提前就医评估，男性避免久坐、高温环境，戒烟限酒。