孕妇吃核桃吗

孕妇可以适量吃核桃，尤其是在孕中晚期，每日2-3颗（约10-15克）能补充不饱和脂肪酸、维生素E等营养。

**孕期前中期**：核桃含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，建议每日1-2颗，选择原味避免加工过多。

**孕期晚期**：核桃中磷脂和DHA对胎儿视网膜发育有益，可搭配坚果混合食用，控制总量避免热量超标。

**特殊情况**：有坚果过敏史者需替代为其他坚果（如杏仁、腰果），消化功能弱的孕妇可打碎加入辅食或制作成核桃奶。

**食用建议**：避免过量（每日不超过5颗）以防肥胖，选择新鲜无霉变的核桃，自然食用优于加工成零食。