睡觉消耗多少热量？

成年人睡眠时每小时消耗约50-70千卡热量，具体数值受体重、睡眠状态（如深睡/浅睡）影响。

**体重差异**：体重60kg的人睡眠时每小时消耗约50千卡，80kg者增至约70千卡。

**睡眠阶段**：深睡期代谢率比浅睡期高10%-15%，夜间总热量消耗占全天15%-20%。

**特殊人群**：儿童青少年（如10岁）每小时消耗约40-60千卡，需保证9-12小时睡眠；老年人代谢率降低，睡眠消耗热量减少，建议7-8小时规律睡眠。

**健康建议**：保持规律作息，避免熬夜，睡前避免高糖高脂饮食，有助于维持健康代谢。