老人骨质疏松吃什么钙

老人骨质疏松补钙首选碳酸钙，建议选择含维生素D的复方制剂，每日补充元素钙1000~1200mg，分早晚两次服用吸收更佳。

**1.碳酸钙**：吸收率约30%，需随餐服用以减少胃部不适，适合胃酸分泌正常的老人。

**2.柠檬酸钙**：无需胃酸即可吸收，适合胃酸缺乏或服用质子泵抑制剂的老人。

**3.乳酸钙**：吸收率较低（约10%），仅作为辅助补充，可搭配其他钙剂使用。

**4.特殊人群提示**：肾功能不全老人需在医生指导下补钙，避免过量；糖尿病患者优选不含蔗糖的钙剂。

**5.非药物干预**：每日晒太阳15~20分钟促进维生素D合成，每周3次30分钟负重运动增强骨密度。