老年人骨质疏松吃什么钙

老年人骨质疏松补钙首选碳酸钙或柠檬酸钙，需同时补充维生素D以促进吸收，每日钙摄入量建议1000~1200mg。

**1.碳酸钙**：吸收率高（约30%），适合饮食中钙摄入不足者，但可能引起腹胀、便秘，建议随餐服用。肾功能不全者需谨慎，避免高钙血症风险。

**2.柠檬酸钙**：水溶性好，对胃刺激小，适合胃酸分泌不足或有胃溃疡者。无需依赖胃酸吸收，吸收率约21%，可与餐同服或空腹服用。

**3.维生素D补充**：建议每日800~1000IU，促进钙吸收利用。可通过适量日晒（每日10~15分钟）或服用补充剂获取。

**4.特殊人群注意**：糖尿病患者优先选柠檬酸钙，避免高血糖波动；心功能不全者需控制钙总量，防止钠摄入额外增加负担。

**5.非药物干预**：增加负重运动（如快走、太极拳）和富含钙食物（牛奶、豆制品），减少咖啡、碳酸饮料摄入，降低钙流失。