老年人骨质疏松补什么钙好

老年人骨质疏松补钙以碳酸钙为首选，每日推荐摄入量1000~1200mg，分次服用吸收更佳。

**基础型补钙**：碳酸钙吸收率约30%，适合大多数老年人，与餐同服可减少胃部不适。

**吸收障碍型补钙**：胃酸缺乏者可选枸橼酸钙，吸收率约21%，对胃刺激小，适合长期服用。

**特殊人群补钙**：合并肾功能不全者需控制钙摄入量，遵医嘱选择低钙负荷制剂；糖尿病患者优先选无糖剂型。

**补钙辅助**：补充维生素D促进钙吸收，每日推荐400~800IU，适当晒太阳（10~15分钟/天）增强内源性合成。

**预防优先**：日常饮食增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜摄入，避免过量咖啡因和碳酸饮料影响钙吸收。