老人骨质疏松吃什么钙片效果好

老人骨质疏松选择钙片需结合吸收效率与个体需求，推荐碳酸钙或枸橼酸钙，每日补充元素钙800~1000mg，分次服用吸收更佳。

**碳酸钙**：含元素钙40%，吸收率高，适合胃酸正常人群，建议随餐服用以促进吸收，高钙血症患者慎用。

**枸橼酸钙**：水溶性好，无需胃酸激活，适合胃酸分泌不足或服用质子泵抑制剂的老人，肾功能不全者需注意监测血钙。

**维生素D协同补充**：每日补充400~800IU维生素D，促进钙吸收，可选择含维生素D的复合制剂，或通过适度日照（每日10~15分钟）辅助合成。

**特殊人群注意事项**：糖尿病患者优先选枸橼酸钙，避免高钙血症风险；高血压患者慎用碳酸钙，需在医生指导下使用；肾功能不全者需限制钙摄入量，定期监测肾功能。

**非药物干预**：每日摄入100ml牛奶或等量乳制品，每周2~3次鱼类、豆制品，适度负重运动（如太极拳）增强骨密度，降低跌倒风险。