预防乳腺癌有哪些措施？

预防乳腺癌需综合生活方式、遗传筛查及医学干预。核心措施包括健康饮食、规律运动、控制体重、避免长期激素暴露、定期筛查。

**一、健康生活方式**：均衡摄入蔬菜水果、全谷物，减少高脂高糖饮食；每周≥150分钟中等强度运动，如快走、游泳；维持健康体重，避免肥胖。

**二、遗传与家族史管理**：有家族乳腺癌史者（尤其是BRCA1/2突变携带者），建议30岁起每6-12个月进行乳腺超声+钼靶筛查；高风险女性可考虑预防性药物（如他莫昔芬）或乳腺切除。

**三、激素暴露控制**：避免长期使用含雌激素的避孕药或更年期激素替代治疗；减少饮酒，控制咖啡因摄入；避免电离辐射暴露，如不必要的胸部CT。

**四、定期乳腺检查**：普通女性20-39岁每1-3年乳腺超声检查，40岁以上每年钼靶筛查；自查乳房（月经后7-10天），发现肿块、溢液等及时就医。

**五、特殊人群注意**：有乳腺良性疾病史者（如纤维瘤）需密切随访；哺乳期女性避免长期乳汁淤积，保持乳头清洁；老年女性需警惕非典型增生等癌前病变。