缺维生素D如何补？

缺维生素D可通过日照、饮食和补充剂三方面补充。日照方面，成人每天10~30分钟裸露手臂和面部，儿童需更短时间；饮食可选择深海鱼、蛋黄等；严重缺乏时遵医嘱使用补充剂。

**单纯日照不足者**：建议每天上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等部位于阳光下15~30分钟，每周3~5次，避免正午暴晒。

**饮食摄入不足者**：优先选择富含维生素D的食物，如三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，蛋黄、强化牛奶及蘑菇（晒干或紫外线照射后）。素食者可考虑强化食品。

**严重缺乏或特殊人群**：如老年人、孕妇、长期卧床者，需就医检测血25-羟维生素D水平，遵医嘱使用补充剂，如[通用药品1]（需确认年龄适用范围）。

**儿童与青少年**：儿童每日需400~600IU维生素D，青少年可增至600~800IU，优先通过日照和强化食品获取，必要时在医生指导下补充。

**慢性病患者**：糖尿病、肾病等患者易缺乏维生素D，需定期监测并在医生指导下调整补充方案，避免过量。