缺乏维生素D该怎么补充？

缺乏维生素D可通过增加日照、调整饮食及药物补充改善。成人每日建议摄入400-800国际单位，儿童、孕妇等特殊人群需更高剂量。

**日照补充**：每日暴露面部、手臂等皮肤于阳光下10-30分钟（上午10点前或下午4点后），避免暴晒。

**食物补充**：多食用富含维生素D的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄及强化食品，素食者可选择蘑菇。

**药物补充**：严重缺乏时，遵医嘱使用维生素D制剂，优先非药物干预，避免低龄儿童滥用。

**特殊人群提示**：老年人、肥胖者、长期室内工作者及肤色较深人群需额外关注，建议定期检测血清25-羟维生素D水平。