缺维生素D要怎么补

缺维生素D可通过补充剂（如骨化三醇、胆钙化醇）、日照（每日10~30分钟，暴露面部及手臂）、食物（深海鱼、蛋黄、强化乳制品）及药物（遵医嘱）等方式补充。

1. 日照补充：每日10~30分钟阳光照射（避免正午强光），裸露面部、手臂等皮肤，促进内源性合成。冬季或高纬度地区日照不足时，需增加日照时长或采用人工光源。

2. 食物补充：优先选择富含维生素D的食物，如三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，蛋黄、强化牛奶及酸奶，每周食用2~3次鱼类可有效提升摄入量。

3. 补充剂选择：根据缺乏程度，遵医嘱选择胆钙化醇（维生素D?）或骨化三醇（活性维生素D）。特殊人群如老年人、孕妇、慢性肝病患者需在医生指导下调整剂量。

4. 特殊人群提示：婴幼儿每日需400~600国际单位补充剂，避免过量；孕妇及哺乳期女性建议维持充足日照与饮食摄入；长期服用抗癫痫药、糖皮质激素者需定期监测并调整补充方案。