缺乏维生素D吃什么补

缺乏维生素D可通过食物补充，优先选择富含维生素D的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品，同时适度晒太阳（每天10~15分钟，暴露面部和手臂）促进自身合成。

**食物补充**：深海鱼类是天然优质来源，如三文鱼每100克含约526IU维生素D；蛋黄每100克含约43IU；强化牛奶、酸奶等乳制品每100毫升含40~100IU。

**日光照射**：每日暴露面部、手臂等皮肤于阳光下10~15分钟（上午10点前或下午4点后），避免正午暴晒，可促进皮肤合成维生素D?，深色皮肤人群需适当延长时间。

**特殊人群建议**：婴幼儿（0~12个月）每日需400IU维生素D，建议在医生指导下服用维生素D制剂；老年人因皮肤合成能力下降，可通过食物或药物补充；素食者需额外关注鱼类摄入或补充剂选择。

**注意事项**：食物来源的维生素D吸收效率有限，若确诊缺乏，应在医生指导下使用补充剂，避免过量服用导致高钙血症等副作用。