缺维生素D吃什么补充？

缺维生素D可通过食物补充（如深海鱼类、蛋黄、强化乳制品）、适度日照（每日10-15分钟面部/手臂暴露）及药物（遵医嘱使用）改善。不同人群需差异化调整：

一、食物补充

深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化谷物及牛奶是天然优质来源。每日摄入300-400IU（约7.5-10μg）可满足基础需求。

二、日照获取

上午10点前或下午4点后阳光照射面部及手臂，避免暴晒。冬季或高纬度地区需增加日照时长或考虑补充剂。

三、特殊人群提示

婴幼儿（6月龄内）建议每日补充400IU维生素D制剂；孕妇及哺乳期女性需在医生指导下维持充足水平；老年人因皮肤合成能力下降，建议每季度监测骨密度并调整补充方案。

四、药物补充

当血清25-羟维生素D水平<20ng/ml时，可遵医嘱短期服用活性维生素D制剂。避免自行长期过量补充，以防高钙血症风险。