肝不好怎么调养和饮食

肝不好调养需结合病因与病程，急性肝损伤（如病毒性肝炎）需规范治疗，慢性肝病（如脂肪肝、肝硬化）以长期管理为主。饮食上，每日蛋白质摄入建议1.0-1.5g/kg体重，优先优质蛋白（鱼、蛋、奶），控制精制糖摄入，避免霉变食物。

**饮食核心原则**：每日蛋白质1.0~1.5g/kg体重，优选鱼、蛋、奶等优质蛋白；严格控制精制糖（如甜饮料），避免霉变食物；每日脂肪摄入占总热量20%~30%，以不饱和脂肪为主（如橄榄油）。

**特殊人群提示**：儿童需保证足量碳水化合物（如全谷物），避免高油零食；孕妇需在医生指导下补充维生素B族；老年患者需注意控制钠盐摄入（<5g/日），预防腹水风险。

**生活方式调整**：规律作息（23点前入睡），避免熬夜加重肝代谢负担；每周有氧运动≥150分钟（如快走、游泳），控制体重（BMI<24）；避免饮酒，尤其是酒精性肝病患者需彻底戒酒。

**监测与就医**：每3~6个月复查肝功能、肝脏超声；出现黄疸（皮肤/眼白发黄）、持续乏力、消化道出血等症状，需立即就医。