姨妈来了吃什么

姨妈期间饮食以均衡营养、抗炎舒缓为核心，可多摄入富含铁、镁、Omega-3及维生素B族的食物，同时避免高盐、高糖及刺激性饮食。

**1.补铁类食物**：瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等绿叶菜，以及黑木耳、黑豆等，有助于预防经期贫血。

**2.抗炎类食物**：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，可减轻痛经；西兰花、蓝莓等抗氧化食物能缓解炎症反应。

**3.舒缓情绪类食物**：香蕉、坚果（核桃、杏仁）富含镁元素，有助于放松神经；全谷物（燕麦、糙米）提供稳定能量，改善情绪波动。

**4.特殊人群注意**：经期女性应避免生冷食物，减少咖啡、浓茶摄入；脾胃虚弱者建议将蔬菜煮熟食用，减少肠胃不适。

**5.饮品选择**：生姜红枣茶（生姜切片+红枣煮水）可驱寒暖宫；温水或淡盐水补充水分，避免脱水加重疲劳感。