人流吃什么好恢复营养？

人流后建议在1-2周内以优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类）、铁剂（动物肝脏、菠菜）及维生素C（新鲜蔬果）为主，同时保证水分和膳食纤维摄入。

**蛋白质补充**：优质蛋白促进子宫内膜修复，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，每日建议摄入1.2-1.5g/kg体重，避免过量增加消化负担。

**铁元素补充**：预防术后贫血，动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、红肉（如牛肉）及黑木耳含铁丰富，搭配维C食物提升吸收。

**膳食纤维摄入**：术后活动减少易便秘，燕麦、芹菜、苹果等含膳食纤维，每日建议25-30g，同时需保证每日饮水1500-2000ml。

**特殊人群提示**：糖尿病患者需控制精制糖摄入，增加全谷物比例；过敏体质者避免食用既往过敏食物；哺乳期女性可适当增加水分及鱼汤摄入。

**饮食禁忌**：术后1周内避免辛辣刺激、生冷食物及酒精，减少子宫收缩异常风险。