月经不正常，该如何调理

月经不正常需先明确周期规律（21~35天）、经期时长（3~7天）、经量（20~60ml）是否异常，再针对性调理。

**一、周期紊乱（提前/推迟超7天）**

若周期波动超7天，需排查激素水平（如性激素六项）或甲状腺功能。青春期少女可观察1~2年，育龄女性建议就医，排除多囊卵巢综合征等疾病。

**二、经期异常（过长/过短）**

经期持续超7天或少于2天，可能与子宫内膜息肉、子宫肌瘤相关。建议经期避免剧烈运动，减少咖啡因摄入，必要时进行超声检查。

**三、经量异常（过多/过少）**

经量＞80ml或＜5ml需警惕贫血或内分泌问题。缺铁性贫血者可补充铁剂，同时调整饮食结构，增加瘦肉、菠菜摄入。

**四、特殊人群注意**

青春期女性因下丘脑-垂体-卵巢轴未成熟，初潮后2年内月经不规律属正常；围绝经期女性若月经紊乱伴潮热盗汗，可在医生指导下短期补充孕激素。

**五、生活方式调整**

保持规律作息，避免熬夜；适度运动（如瑜伽）缓解压力；均衡饮食，减少高糖高脂食物，戒烟限酒。

**六、就医指征**

月经异常持续3个月以上，或伴随严重腹痛、异常出血、体重骤变，需及时就诊妇科，明确病因后规范治疗。