总是睡不着是什么原因呢？

总是睡不着（长期失眠）通常指每周至少3次、持续3个月以上的睡眠困难，核心原因分为生理、心理、环境、疾病四大类。

**生理因素**：年龄增长使褪黑素分泌减少，老年人睡眠周期缩短；女性经期激素波动、孕期身体不适均可能引发失眠。

**心理因素**：长期焦虑、抑郁或工作压力大时，大脑交感神经持续兴奋，难以进入放松状态。

**环境因素**：卧室光线过亮、噪音干扰或温度不适（20℃~22℃为宜）会破坏睡眠节律。

**疾病与药物**：甲状腺功能亢进、慢性疼痛或某些降压药、激素类药物可能影响睡眠质量。

**特殊人群提示**：儿童长期失眠可能影响生长激素分泌，需优先调整作息；孕妇失眠需避免自行用药，可通过睡前泡脚缓解；老年人应减少夜间饮水，防止频繁起夜。

改善失眠需优先通过规律作息、睡前放松训练（如深呼吸）等非药物方式，若持续超过1个月，建议及时就医排查潜在病因。