失眠怎么样治疗？

失眠治疗以非药物干预为首选，包括睡眠卫生教育、认知行为疗法等，必要时短期使用镇静催眠药物。

**睡眠卫生习惯调整**：保持规律作息，固定睡眠时间，避免睡前使用电子设备，睡前1小时避免摄入咖啡因、酒精。

**认知行为干预**：通过认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠认知，减少睡前焦虑，调整不良睡眠行为，长期效果优于药物。

**特殊人群注意事项**：老年人需谨慎使用镇静药物，避免依赖；孕妇优先非药物干预，需在医生指导下用药；儿童应建立固定睡前仪式，避免睡前过度刺激。

**药物辅助治疗**：仅短期使用非苯二氮?类镇静催眠药物，如唑吡坦等，需严格遵医嘱，避免长期使用导致依赖性。

**生活方式优化**：适度运动但避免睡前3小时内剧烈活动，合理饮食，控制体重，保持卧室环境安静、黑暗、温度适宜。