人抑郁了怎么办？

人抑郁了应尽早干预，持续2周以上需专业评估，优先心理治疗结合生活方式调整，必要时药物辅助。

**轻度抑郁**：可通过规律运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）、社交支持（与亲友定期沟通）、正念冥想（每日10分钟专注呼吸）改善，避免熬夜和酗酒。

**中度抑郁**：需寻求专业心理咨询，采用认知行为疗法（CBT）调整负面思维，同时配合健康饮食（增加Omega-3摄入），避免独自隔离，必要时在医生指导下短期使用抗抑郁药物。

**重度抑郁**：立即联系精神科医生，需坚持规范治疗，避免自行停药，家人应提供安全环境并陪伴就医，儿童青少年慎用抗抑郁药，老年患者需监测药物副作用。

**特殊人群**：孕妇抑郁需优先心理疏导，避免抗抑郁药对胎儿影响；慢性病患者需调整原有治疗方案，降低药物相互作用风险；青少年抑郁可结合学校心理支持和家庭关爱，避免过早使用抗抑郁药。