网球肘怎么自我治疗

网球肘自我治疗需在疼痛出现后1~2周内干预，以休息、冰敷、拉伸为主，配合药物和护具辅助。

**休息与制动**：避免拧毛巾、提重物等腕部用力动作，必要时佩戴弹性护肘减少肌腱负担。

**冰敷与加压**：每日3次冰敷肘部外侧15~20分钟，用弹性绷带适度加压固定，减轻炎症渗出。

**拉伸与力量训练**：每日进行前臂屈伸拉伸，3周后逐步加入抗阻训练，增强肌肉耐受性。

**药物辅助**：疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药膏，避免口服药物过量，儿童需遵医嘱。

**特殊人群提示**：孕妇、糖尿病患者及老年人需缩短冰敷时间，优先选择物理治疗，避免因药物刺激加重风险。