什么是网球肘的自我疗法

网球肘自我疗法是针对肱骨外上髁炎的非手术康复手段，通过休息、冰敷、拉伸训练、护具使用及药物辅助（如非甾体抗炎药），在1~3个月内缓解症状。

**休息与保护**：避免重复性手腕伸展动作，如提重物、拧毛巾。急性发作期（前1~2周）需减少肘部负重活动，可使用护肘固定关节，维持肘部中立位。

**冰敷与抗炎**：急性疼痛期（48小时内）每次冰敷15~20分钟，每日3~4次，减轻局部炎症。疼痛持续时可短期服用非甾体抗炎药（需遵医嘱），避免长期依赖。

**拉伸与强化训练**：每日进行手腕屈伸、前臂旋前旋后拉伸，每次10~15秒，重复3组。症状缓解后逐步增加握力训练，如握力球练习，增强前臂肌群力量。

**特殊人群注意事项**：孕妇、糖尿病患者及老年人需在医生指导下调整训练强度，避免过度拉伸导致肌腱损伤。儿童患者应优先通过休息和物理治疗，避免药物干预。

**生活方式调整**：调整工作姿势，避免长时间保持肘部悬空或过度用力。使用符合人体工学的工具，减少重复性动作，预防症状复发。