网球肘的自我治疗有什么呢？

网球肘自我治疗需结合休息、冰敷、拉伸训练及护具使用，多数患者在2~8周内可缓解。

休息与避免诱发动作：减少腕部用力动作，如提重物、拧毛巾等，避免加重肌腱负担。长期重复性动作人群需调整工作姿势，避免肘部过度伸展。

冰敷与加压：急性期（48小时内）用冰袋冷敷肘部，每次15~20分钟，每日3~4次，可减轻炎症。使用弹性绷带适度加压包扎，缓解肿胀。

拉伸与力量训练：每日进行肘部屈伸、腕部拉伸练习，增强前臂肌肉柔韧性。后期逐步进行握力训练，强化肌肉力量，促进肌腱修复。

护具与药物辅助：佩戴网球肘专用护具（如加压护肘），分散肘部压力。疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，儿童、孕妇及哺乳期女性需遵医嘱。

特殊人群注意事项：老年人需延长康复周期，避免剧烈运动；糖尿病患者需严格控制血糖，预防感染；运动员应在专业指导下恢复训练，防止复发。