网球肘的自我疗法是什么？

网球肘自我疗法以休息、物理治疗为主，结合药物缓解疼痛，需坚持2-4周观察效果。

**休息与制动**：避免拧毛巾、提重物等动作，必要时佩戴护肘或弹性绷带限制肘部活动，减少肌腱牵拉。

**冰敷与热敷**：急性期（48小时内）冰敷肘部15-20分钟/次，每日3-4次；慢性期热敷促进血液循环，缓解僵硬。

**拉伸与强化训练**：每日做肘部屈伸、腕部拉伸练习，逐步增加握力训练，增强前臂肌群力量，改善肌腱耐受性。

**药物辅助**：疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药膏，如布洛芬凝胶，避免长期依赖。

**特殊人群注意**：孕妇、哺乳期女性及儿童应优先非药物干预，必要时咨询专业医师；糖尿病患者需控制血糖稳定，降低肌腱修复难度。

**康复监测**：若症状持续2周无改善或加重，需及时就医，排除肌腱撕裂等严重损伤，避免延误治疗。