网球肘的自我疗法有什么？

网球肘自我疗法以休息制动、物理治疗和功能锻炼为主，可在1~2周内缓解症状，长期需调整生活习惯。

**休息与制动**：避免拧毛巾、提重物等动作，必要时佩戴护肘固定，减少肘部负担。

**物理治疗**：急性期（48小时内）冷敷减轻疼痛，慢性期热敷促进循环，可配合超声波、冲击波等理疗。

**功能锻炼**：缓慢做屈伸、旋转动作，增强肘部肌肉力量，每次10~15分钟，每日2~3次。

**药物辅助**：疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药，若需口服，需在医生指导下使用。

**特殊人群提示**：孕妇、老年人及糖尿病患者，锻炼强度需降低，避免过度活动；儿童应避免手腕负重训练。