网球肘有什么自我疗法？

网球肘自我疗法以休息制动、物理治疗和渐进性功能锻炼为主，急性期（1~2周内）需减少肘部负重活动，慢性期（超过2周）可结合拉伸与力量训练。

**休息与保护**：避免拧毛巾、提重物等动作，使用护肘或弹性绷带适度加压，减轻肌腱负担。

**冷敷与热敷**：急性期（48小时内）用冰袋冷敷肘部，每次15~20分钟，每日3次；慢性期可热敷促进血液循环。

**拉伸与力量训练**：每日进行肘部屈伸、腕部拉伸，逐步增加握力球练习，每组10~15次，每日3组，避免过度疲劳。

**药物辅助**：疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药膏，如布洛芬凝胶，需注意皮肤过敏反应。

**特殊人群提示**：孕妇、糖尿病患者及儿童应在医生指导下进行康复训练，避免自行用药；老年人需控制训练强度，防止肌腱损伤加重。