身体肌肉疼痛怎么缓解？

身体肌肉疼痛可通过休息、拉伸、热敷/冷敷、药物（非甾体抗炎药等）及适度运动等方式缓解，具体需根据疼痛原因和类型选择合适方法。

1.急性肌肉拉伤或运动后疼痛：48小时内采用冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环；可使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需注意用药禁忌。

2.慢性肌肉劳损或姿势不良导致疼痛：每日进行10-15分钟温和拉伸，配合规律有氧运动（如快走、游泳）改善肌肉弹性；避免久坐久站，定时调整姿势。

3.感染性或炎症性肌肉疼痛（如流感、肌炎）：需优先治疗原发病，可短期使用非甾体抗炎药缓解症状；发热伴随肌肉疼痛时，应及时就医排查病因。

4.特殊人群注意事项：孕妇、哺乳期女性及儿童需在医生指导下用药，优先选择物理治疗；老年人肌肉萎缩者，建议在康复师指导下进行低强度力量训练。

5.预防措施：运动前充分热身，运动后拉伸5-10分钟；保持均衡饮食，补充蛋白质和维生素D；长期伏案工作者每小时起身活动5分钟，避免肌肉过度紧张。