肌肉疼怎么办？

肌肉疼需根据原因处理：运动后延迟性酸痛（DOMS）通常24~72小时内缓解，可通过拉伸、冷敷、适度活动改善；急性损伤（如拉伤）需立即停止活动，冷敷并就医；慢性疼痛（如肌筋膜炎）建议就医排查病因。

一、运动后延迟性肌肉酸痛

运动后24~72小时出现，多因肌肉微损伤引发炎症反应。可通过静态拉伸放松肌肉，冷敷减轻肿胀，低强度活动促进血液循环加速恢复。

二、急性肌肉拉伤

突然运动或姿势不当可能导致肌肉纤维撕裂，表现为局部剧痛、肿胀或淤青。需立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，严重时需就医。

三、慢性肌肉疼痛

长期姿势不良或重复劳损可引发肌筋膜炎等慢性疼痛，常伴随肌肉僵硬。建议调整生活习惯，避免久坐久站，必要时在专业指导下进行物理治疗。

四、特殊人群注意事项

儿童青少年生长发育期肌肉疼痛多为生理性，需避免过度运动；孕妇因体重增加和姿势改变易出现腰背部肌肉疼痛，可通过轻柔瑜伽和局部按摩缓解；老年人肌肉萎缩导致的疼痛，应在医生指导下进行康复训练。