肠胃不好怎么调？

肠胃不好需分类型调理，短期改善可通过饮食规律、减少刺激性食物，长期需结合生活习惯调整与必要的医学干预。

**饮食调理**：规律进餐，避免暴饮暴食，减少辛辣、油腻及生冷食物摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）促进肠道蠕动，同时保证水分摄入，每日饮水量1500~2000ml。

**生活方式调整**：保持规律作息，避免熬夜，适度运动（如快走、瑜伽）改善肠道功能，减少久坐；压力管理对功能性肠胃不适（如肠易激综合征）尤为重要，可通过冥想、深呼吸等方式调节。

**特殊人群注意**：老年人消化功能减弱，需选择易消化食物，避免高纤维粗粮过量；儿童肠胃发育未完善，应避免生冷、油炸食品，婴幼儿辅食需逐步添加；孕妇需均衡营养，减少咖啡因与酒精摄入。

**医学干预**：若症状持续（如超过2周）或伴随腹痛、便血、体重下降等，需及时就医，明确病因后遵医嘱使用药物（如益生菌、黏膜保护剂等），避免自行用药。