单纯性肥胖怎么减？

单纯性肥胖需通过科学饮食、规律运动及行为干预实现减重，建议每周减重0.5~1公斤，避免极端节食或过度运动。

**饮食调整**：控制总热量摄入，每日热量缺口约500~750千卡，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鸡胸肉、鱼类），减少精制糖、油炸食品及高糖饮料。

**运动干预**：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练（如深蹲、哑铃），避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。

**行为管理**：记录饮食与运动日记，培养规律作息，保证7~8小时睡眠，减少压力性进食，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。

**特殊人群提示**：儿童青少年需在家长监督下调整饮食结构，避免零食替代正餐；孕妇肥胖需在医生指导下进行营养管理，优先非药物干预；老年肥胖者应避免剧烈运动，以散步、太极拳等温和运动为主，预防关节损伤。