如何解决单纯性肥胖？

解决单纯性肥胖需以"饮食控制+运动干预"为核心，结合生活方式调整，必要时在医生指导下辅以药物治疗。干预周期通常需6个月以上，目标是实现每周0.5~1kg的健康减重速度。

**饮食调整**：控制每日总热量摄入（较基础代谢率低300~500kcal），增加蛋白质（占每日热量20%~30%）和膳食纤维摄入，减少精制糖、反式脂肪及高糖饮料。

**运动干预**：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2~3次力量训练（如哑铃、自重训练），避免久坐，建议每30分钟起身活动5分钟。

**特殊人群提示**：儿童青少年需家长监督，优先选择低脂乳制品和全谷物；孕妇肥胖需在产科医生指导下进行；老年肥胖者应避免剧烈运动，以温和散步、太极拳为主，预防跌倒。

**药物辅助**：仅适用于BMI≥30kg/m2或合并代谢疾病者，需医生评估后开具处方，如奥利司他等，不建议自行用药。

**长期管理**：建立健康生活方式，培养规律作息，定期监测体重、腰围及代谢指标，每2周记录体重变化，避免因减重平台期放弃干预。