什么叫单纯性肥胖？

单纯性肥胖是指无明确内分泌、代谢性疾病病因，因长期能量摄入超过消耗，导致体内脂肪过度积聚的慢性代谢性疾病，主要表现为体重指数（BMI）≥28kg/m2，且无器质性病变。

**1.按发病年龄分类**

-婴幼儿期肥胖：多因喂养过度、缺乏活动，可能增加成年肥胖及代谢病风险，需家长调整喂养方式，增加户外活动。

-青少年期肥胖：青春期生长发育快，易因高热量饮食、久坐习惯导致，需关注心理因素，避免节食减肥，鼓励健康饮食与运动。

-成年期肥胖：随年龄增长代谢减慢，常与工作压力、不良生活习惯相关，需结合生活方式调整，优先非药物干预。

**2.按脂肪分布分类**

-中心性肥胖：脂肪集中于腹部，与心血管疾病、糖尿病风险高相关，男性腰围≥90cm、女性≥85cm为预警标准，需控制腹部脂肪堆积。

-外周性肥胖：脂肪主要分布于四肢，代谢风险相对较低，但仍需维持健康体重，避免脂肪向中心转移。

**3.特殊人群注意事项**

-儿童青少年：优先通过饮食均衡（如增加蔬菜、减少高糖零食）和规律运动（如每天≥60分钟中等强度活动）控制体重，避免使用成人减肥药物。

-老年人：肌肉量减少，减重需兼顾肌肉保护，建议低强度运动（如散步、太极拳），避免过度节食，防止营养不良。

-孕产妇：孕期体重增长应遵循指南（正常体重孕妇增重11.5~16kg），产后需逐步恢复运动，避免哺乳期过度减重。

**4.核心干预原则**

-饮食管理：控制总热量摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），减少精制糖和反式脂肪，采用分餐制避免暴饮暴食。

-运动处方：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2~3次力量训练（如哑铃、弹力带），改善代谢效率。

-行为调整：建立规律作息，避免久坐（每小时起身活动5~10分钟），通过心理咨询缓解压力性进食，家人支持与同伴监督可提升效果。