绝经后女性补充雌性激素需优先通过非药物方式，如增加大豆及豆制品（含植物雌激素）、亚麻籽、奇亚籽等富含木酚素的食物摄入，同时保证优质蛋白（如鱼类、奶制品）及维生素D（如深海鱼、蛋黄）的充足供应。
- 植物雌激素类食物：大豆（豆腐、豆浆）、亚麻籽、鹰嘴豆等含异黄酮，可调节体内激素水平，降低潮热等不适。
- 优质蛋白与矿物质：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、低脂奶制品提供钙质与蛋白质，预防骨质疏松；坚果（核桃、杏仁）含镁元素，缓解神经紧张。
- 维生素与膳食纤维：深色蔬菜（菠菜、西兰花）补充维生素K和叶酸，全谷物（燕麦、糙米）促进肠道代谢，维持激素平衡。
- 特殊人群提示：患有乳腺癌、子宫内膜癌等激素相关疾病者，需在医生指导下评估风险；肥胖或糖尿病患者应控制热量摄入，避免反式脂肪。
建议通过均衡饮食逐步改善激素水平，若症状严重影响生活质量，可咨询专业医师评估激素替代治疗的适用性与安全性。