中午睡不着，失眠怎么办？

中午睡不着且失眠，可通过调整作息、优化环境、放松身心、适度运动和饮食管理改善。

**一、短暂清醒型**：若仅短暂清醒，可闭眼深呼吸5-10分钟，避免强迫入睡。睡前1小时远离电子设备，减少蓝光刺激。

**二、压力焦虑型**：若因工作压力失眠，可尝试“5分钟正念呼吸法”，将注意力集中于呼吸节奏，逐步放松身体。

**三、昼夜节律紊乱型**：若长期昼夜颠倒，需逐步调整作息，每天固定起床时间，避免午后1点后午睡，逐步恢复生物钟。

**四、特殊人群注意**：孕妇、老年人及慢性病患者，建议优先非药物干预，如睡前泡脚（水温40-42℃）、听舒缓音乐。若症状持续超过2周，需及时就医评估。