头发少掉头发吃什么

头发少掉头发可通过补充营养改善，关键营养素包括蛋白质、铁、锌、维生素D及Omega-3脂肪酸，需长期均衡摄入。

一、优质蛋白质：如鱼类、鸡蛋、豆类，缺乏会导致头发生长缓慢、易断，建议每日摄入1.2~1.6g/kg体重。

二、铁与维生素B12：缺铁性贫血常伴随脱发，红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁，B12缺乏者可通过鱼类、乳制品补充。

三、锌与维生素D：坚果、全谷物提供锌，促进毛囊修复；维生素D不足影响头发生长，建议每日晒太阳15~30分钟或遵医嘱补充。

四、Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽可改善头皮炎症，减少脱发，每周建议食用2~3次深海鱼。

特殊人群提示：孕妇需额外补充叶酸和铁，素食者易缺铁锌，建议定期检测营养素水平；儿童脱发多与营养失衡或微量元素缺乏相关，优先通过天然食物调整。