经期肌肉酸痛怎么缓解

经期肌肉酸痛可通过非药物干预（如适度运动、热敷）、药物缓解（如布洛芬）及生活方式调整（如充足休息）综合改善，辅以营养补充（如镁、维生素D）。

运动干预：轻度有氧运动（如瑜伽、散步）可促进血液循环，缓解肌肉紧张，避免剧烈运动。

物理缓解：热敷腰腹部及酸痛部位，每次15~20分钟，温度以舒适为宜；轻柔按摩酸痛肌肉，促进代谢废物排出。

药物选择：疼痛明显时可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需严格遵循用药禁忌，避免长期使用。

生活调整：经期前3~5天开始注意休息，避免熬夜；减少高盐、咖啡因摄入，增加钙、镁丰富食物（如深绿色蔬菜、坚果）。

特殊人群提示：青少年经期肌肉酸痛多与激素波动相关，建议优先非药物干预；孕妇经期需避免药物，以休息和轻柔拉伸为主；有慢性疼痛史者应提前记录症状规律，及时就医排查其他疾病。